jesli chcesz robić klatkę 2 razy w tygodniu to trenując 3 razy na tydzień może być za mało. nie polecałbym łączenia klatki ani z barkami, ani z placami, chyba, że masz już długi staż treningowy. na twoim miejscu zrbiłbym coś takiego: pon - klatka, triceps wt - plecy sr - wolne czw - klatka, biceps pt - barki sob - wolne niedz - wolne drugi trening [...]
Niby tak ale lepiej juz ćwiczyć A6w niz siedzieć przed TV. Co do twojego pytania rób z przerwami tak aby zrobić w niczym to nie przeszkodzi. Trening A6W ma dobre opinie ponieważ jest długi i intensywny i działa podobnie jak cardio (spala tłuszcz) wiec polecam, lepsze niż katowanie brzuszków.
[...] zochwi i meskimi lub nie rysami twarzy chodzi o to, ze faceci ktorzy lubia cwiczyc na silowni i maja wystarczajaco duzo samozaparcia by robic to przez 3-4 lata maja wysoki poziom testosteronu, hormonu odpowiedzialnego miedzy innymi za meskie ryzy twarzy, takze to testosteron determinuje dlugi staz na silowni i meskie rysy, a nie jedno drugie
[...] dodatkowego fatu - nie da sie w krotkim odstepie czasu,a podejrzewam że taki czas (wakacje) Cie intreruje jeśli zamierzasz budowac tylko miensie (!) to ten czas musi byc dlugi pol roku,rok - wtedy może zminimalizujesz odkladnaie tkanki tlszczcowej ale nie do zera nigdy .....raczej nigdy tego nie zrobia osoby ktore nie znają swojego ciała [...]
Najważniejsze to odpowiednia dieta i trening. Suplementy mają uzupełnić a nie zastąpic diety. Ja np., żeby zrobic na masie wcinam dzienni ok. 400 g węglowodanów złożonych, 200 g. białka i ok 80 g tłuszczu i efekty są wspaniałe. Miałem za soba dość długi start na sucho, więc popieram kolegów i sądzę, że na poczatku nie marnuj kasy na suplementy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli w dni wolne od treningu siłowego pobiegać, czy 1 raz w tygodniu powinno wystarczyć czy 2 to minimum? Jak długi powinien być ten trening? Biegać na świeżym powietrzu czy może być orbitrek lub bieżnia na siłowni i czy bieg ma być jednym tempem czy jakieś interwały?
mam hajs :) ale na testosterone nie ma tego bcca :/ to chyba sobie daruje , czy jednak warto jakies inne wziasc ? a jak to brac , sam rozpisałem z glowy:p wiec nie wiem czy dobrze: crack 14 saszetek 360 tab cm3 cykl bedzie trwac ok 60 dni wiec majac 360 tab cm3 to wychodzi 6 dziennie , ale ze bedze miec cracka to w te dni nie bede musial az [...]
tzn moj staz nie jest dlugi mam 18 lat waze 75 kg i mam zamiar przybrac na masie lecz rowniez sile! moze podal bys jakis przykladowy trening na biceps ktory byk by dla mnie odpowiedni? czkeam dziekowa za odzew
I nie odkładaj zbyt długo pierwszego posiłku - zbyt długi post spowalnia metabolizm. Oczywiście jednym z najbardziej skutecznych (jeżeli nie najskuteczniejszym) sposobów przyśpieszania metabolizmu jest po prostu trening. Szczególnie beztlenowy - po jego zakończeniu metabolizm jest przyśpieszony przez dłuższy czas, w przypadku ćwiczeń tlenowych [...]
Podczas stresu są wydzielane hormony jak adrenalina i kortyzol i to one powodują przyspieszenie oddechu, tętna potrzebne do lepszego dotlenienia organizmu. Utrzymują wysoki poziom cukru we krwi a robią to przez m.in. rozkład glikogenu z mięśni i wątroby oraz rozkład tłuszczy zapasowych. Niby wszystko dobrze bo pozwala to nam na mobilizację - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie chodzi o nudę w dnt tylko o to, że robiąc brzuch dodatkowo w dt mój trening, który i tak jest długi robi się jeszcze dłuższy i nie zawsze mam już siłę i chęci na to żeby robić brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2,5 h codziennie i ty jesz 1200-1400 kcal ? Powodzenia ze zdrowiem... Trening nie musi być długi, i nie powinien być wykonywany codziennie (brak regeneracji). Zmieniony przez - karol65 w dniu 2014-04-17 16:11:29
moim zdaniem powinienes zaladowac posilek miedzy treningami w formie plynnej niewielki, lekki;-) lub np wypic porcje gainera... jak dlugi trwa trening siatkowki?
[...] od 15 roku zycia. Wyniki są takie ze wzgledu na przerwe, cykl planuje dopiero za kilka miesiecy ale wolalbym wiedziec juz co i jak zeby nie popelnic bledu. Cykl moze byc dlugi, co do ceny to ciezko mi sie okreslic. Przede wszystkim chcialbym wiedziec jak sie poprawnie odblokowac i czym aby nie zaliczyc za duzych spadkow jak ostatnim razem. [...]
Jak dieta bedzie i trening to nic nie klapnie, chyba że bedziesz pił i hulał przez długi czas to sie nie zdziw chociaż po cyklu i tak dobrze jest zrobic kilkudniowy (np tydzien) zupełny odpoczynek od treningów. Później nowy plan treningowy i jedziesz dalej (z dieta, bez kreatyny oczywiscie juz) poza tym to nie koks, wiec bez przesady
zależy dla kogo, mi odpowiada taki tryb, bo nie mam problemu z niejedzeniem długi czas, ale znów jak jem to apetyt wzrasta, dlatego wolę się najeść dwoma dużymi posiłkami po treningu niż 5 małymi co kilka godzin, ale są tacy co nie wytrzymają 2h bez chrupnięcia czegoś, no i doskwierać im bedą nieprzjemności ze strony układu pokarmowego po takich [...]